上班族休息時間動一動,跟惱人痠痛說拜拜!

▼瘋狂抓寶,必看5大「健康攻略」。(圖/健談授權提供,下同)

想要保護眼睛、維持視力健康,日常生活中要注意哪些原則?

諮詢專家:台南市立安南醫院 皮膚科暨美容中心主任 廖怡貞醫師

運動流汗有助散熱,運動後避免喝冰飲,以免血管收縮造成散熱不易。

然而,在選購變色鏡片時,可留意鏡片在室內、室外的變色速度,在室內應完全清晰,在戶外則能快速轉變為理想暗色為佳;此外,也可認明有國家標準檢驗局檢驗合格之商品,品質較有保障。

請注意所有動作均不可壓到眼球!近距離用眼1至1.5小時,務必休息五分鐘做以上按摩,至少五回,每日不限按摩次數。

盡量別打赤膊,吹風後會讓毛孔緊縮,反而把濕熱之氣鎖在體內,更容易中暑。

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二、若在烈日下外出巡視、孵蛋,可別忘了防曬!

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1. 減少陽光曝曬

▼預防中暑,以下重點要注意!

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說明:按完「攢竹」後,由「攢竹」沿眉毛往外劃向「魚腰」穴位

5. 肩部

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伸展:左手舉起置於腦後,手肘自然下垂,右手扶著左手肘輕拉伸展,再換邊伸展

4. 絲竹空-眉尾的

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凹窩:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

中暑分陰暑與陽暑,陽暑就是一般過度曝曬出現的中暑。



紫外線是一種肉眼看不到的光線,其波長比可見光短、但穿透力強,即使看似「沒太陽」的陰天,紫外線的威力仍不容小覷。

▼即使是陰天仍要注意紫外線,減少陽光曝曬。

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4. 前後聳肩:將雙肩聳起,往前後轉動,活動關節

時令蔬果,如西瓜、蓮藕等,都具有解熱、抗暑的功效。

1. 轉動頸椎:平行轉動45度,停留5~6秒,左右交替

1. 外出前30分鐘,就得先使用防曬乳(油)。

3. 魚腰-眉毛中央

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:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

陰暑是指出入室內外溫差過大,身體對冷熱的調適較差,出現胸悶、神昏與沉重感。

6. 沒有任何防曬用品可以100%防曬,即使做了很多防曬措施,仍然要避免過度曝曬。

一般而言,上午11點至下午2點是紫外線最強烈的時間,應避免在紫外線輻射量巔峰時段長時間停留在戶外,以減少過度陽光照射。

三、除了皮膚防曬,外出時眼睛的防護也不可或缺!

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▼烈日下孵蛋、巡視,也要正確做好防曬。

5. 瞳子髎-眼尾

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的凹窩:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

1. 睛明-眼內角的鼻樑上:用大拇指與食指指甲,上下掐3~5下

四、夜深了還在低頭抓寶嗎?趁空檔時閉眼休息一下,順便幫眼周穴道按按摩,眼睛更有神唷!

2. 增加適當的眼睛防護

2. 攢竹-眉頭:用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

3. 室內也應該注意紫外線。

4. 每2~3小時要補擦一次防曬乳(油)。

一、日頭赤炎炎,日正當中外出抓寶當心中暑!

諮詢專家:忠孝大學眼科主任 葉威毅醫師

6. 四白-瞳孔正下方,眼袋下緣(距眼眶約一拇指橫寬,注意不要壓到眼球):用食指第二指節,稍用力按揉3~5圈

圖、文/健談

▼乾眼症的穴位按摩,能避免眼睛酸澀。



諮詢專家:中醫眼耳鼻修復專家 妙華中醫診所院長 韓豐隆醫師

五、手遊玩久了,一回神才覺得肩頸卡卡動彈不得嗎?試試這幾招舒緩

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肩頸的動作吧!







2. 左右點頭:將頭分別往左右肩靠攏,停留5~6秒,伸展拉筋

3. 揮動雙肩:雙手往上伸直舉起,左右搖擺,在前後揮動



諮詢專家:中西醫師 陳至奐醫師

6. 肩胛骨內夾:背部挺直,肩夾骨往內夾維持7秒鐘,再慢慢放鬆約3秒鐘,反覆10次

只要每隔一個鐘頭就在位子上動一動,避免長時間維持相同姿勢,讓血液循環順暢,就能減輕肩頸的負擔。在電腦前的你也趕緊動起來吧!

▼肩頸適時動一動,能讓你重新補滿元氣抓寶。

諮詢專家:長庚骨科 高逢駿醫師

本文經授權轉自:健談

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2. 即使陰天、雨天,還是有紫外線,仍應防曬。

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▲抓寶熱潮持續燃燒,許多民眾的健康也跟著被「抓走」。(示意圖/記者黃克翔攝)

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最為人所知的就是紫外線會穿透皮膚真皮層,造成曬黑、曬傷、出現皺紋、皮膚癌等傷害,但其實眼睛也會受到紫外線的傷害。研究顯示,UVA 和 UVB 射線會造成視力損傷,長時間讓眼睛暴露在強烈的紫外線環境中,嚴重可能會導致角膜灼傷,使視力出現扭曲、模糊、變形、雙影等症狀,也可能引起白內障、視網膜病變等眼部病症。

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外出時,應配戴墨鏡以減少紫外線對眼睛的傷害。對於眼鏡族群若不方便攜帶墨鏡,也可考慮使用抗紫外線的變色鏡片,以達到眼睛防護的效果。

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5. 容易忽略的地方要注意,如手臂內側、後頸、大腿後方。

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